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ダイエット

楽して5キロ痩せたい!食事や運動で短期間にダイエットするコツ!

2017/10/04

楽して5キロ痩せたい!これは誰しもが思うテーマではないでしょうか?でも結局は楽して痩せることなど出来ず、ダイエット自体が続かない人ばかり。そこで、今回は楽して5キロ痩せたい人のための生活の仕方についてみていきたいと思います。

どうしたら楽して痩せられるのか、一緒に考えてみましょう。

楽して痩せたい!お腹の肉を落として5キロ減させる方法!

太ったらまずお肉がついてしまうのがお腹です。とにかく少しでもこのお肉を減らしたい!そんな方に楽して5キロ痩せ、お腹のお肉を減らす方法をご紹介したいと思います。

お腹にお肉がついてしまうことは太った証拠だと言えますが、もしかしたら便が溜まっているせいでお腹が大きくなってしまっているのかもしれません。

まずは、便をしっかり排出することで、体重も少しは変化が出てきます。便を溜めないようにするためには、常に食物繊維をしかり取るように心がけることです。食物繊維は腸内環境を活発にし、便の排出の手助けをしてくれます。

食物繊維が多く含まれる、切り干し大根やおから、ひじきなどを積極的に食事に取り入れていきましょう。それと同時に、腹筋などのトレーニングを組み込むことで体重5キロ減を目指しましょう。

楽して痩せたい!5キロ落とす食事とは?

では、続いては食事によって楽して痩せる方法を見ていきたいと思います。食事で痩せるというと、「食べない」ことが一番簡単じゃないか?と思うかもしれませんが、これは辛いことですよね?

今回のテーマの「楽して痩せる」こととはかなりズレてしまいます。そこで、食事を抜かずに体重を落とす、楽して痩せる食事法を実践してもらいたいと思います。では、食事に関して少しの意識改革で楽して痩せる方法を順に見ていきましょう。

食べる順番の意識改革

実は、食べる順番によって血糖値の上昇率を変化させ、脂肪を蓄積させにくい体にすることが出来るのです。その順番は、①副菜 ②汁物 ③主菜 ④炭水化物です。

例えば、定食で言うと、サラダ、味噌汁、肉や魚、ご飯といったような順番になります。血糖値を緩やかに上昇させることになります。

食前の水分補給への意識改革

いきなり食事を取ることは、ご飯をもりもり食べてしまう原因になります。食前にお水をコップ1杯分だけでも飲むようにすると、それだけで少し満腹になり食事量を抑えることが出来ます。

流し食べへの意識改革

噛む回数が極端に少ない人は太りやすい傾向にあります。とにかくこんなに不要かな?と思うくらいに噛んで食べるようにしましょう。満腹中枢も刺激され、少しの量で満足できます。

楽して痩せたい!5キロ落とす運動法!

では、続いては、運動によって5キロ落とせる方法を見ていきたいと思います。運動は社会人にもなると、やろうとしなければやる機会はやってこず、結果運動不足で太ってしまいます。

運動をやるぞ!と言うと、何から始めたらいいのか分からなくなりますよね。そこで、日常に簡単に取り入れることが出来、なおかつ忙しい中でも出来る運動法を実践してみてほしいと思います。

それが「4分間ダイエット」です。4分間と言えば運動する時間としては短く感じますが、運動嫌いのダイエッターにはそれでも長く感じるかもしれません。

しかし、この4分というのは、4分間「ずっと」という意味ではなく、トータルして4分間という簡単なスタイルになります。

例えば、筋トレを20秒行う、その後10秒間の休憩、その後また20秒筋トレ、といったように繰り返すこと8回。これで合計4分間になります。

この20秒の間に行う運動は、筋トレでもよいですし、足踏みダッシュでもよいのです。ようは、激しい運動→休憩を繰り返すことが目的なのです。毎日たったの4分で、マイナス5キロ目指していきましょう。

短期間で5キロ楽して痩せたいならこれ!

では、短期間で5キロ痩せるにはどうしたらいいのか?という点についてですが、基本は先ほど紹介した食事法と運動法を組み合わせて行ってみるようにしてください。どちらも並行して行うことで、より短期間で痩せることが出来ると思います。

そして、もう少し短期間で痩せやすい方法を取り入れていきます。それが、太りにくい体質、痩せやすい体質を作ることです。

痩せやすい体にするために必要なこと、それは「良質な睡眠」です。ただ眠るだけで痩せやすい体質になるのでは、そもそも太ることなんてありませんよね。

そうではなく、「良質」であることが重要なんです。まずは、睡眠時間をしっかり確保すること。

一般的に言われているのが、22時から2時までは確実に眠っているようにすること。これは、痩せやすい体にも繋がりますが、お肌の状態を良くすることにも必要なことです。

楽して痩せたい!5キロ減を成功させる秘策!

では、最後になりますが、ここからが今回の本題です。今、楽して痩せたい究極の方法が話題になっているんです。

それが、「ダイエット家庭教師」というダイエットサポートです。自己流のダイエットには限界がある、どうしても自分に甘くなってしまって痩せられないでいる、といった方に人気になっている話題のダイエットです。

しかも、通ったりする必要はなく、スマホ一つでサポートが受けられるのが魅力です。月額は3800円なので、ジムなどに通ってトレーナーをつけるより遥かにお手軽です。

また、食事を制限して痩せるのではなく、3食しっかり食べて痩せるダイエットで、自然と続けやすくなっています。

このダイエットにはプログラムがしっかり組まれており、その中でサプリメントを使用したり、ファスティングをすることになるのですが、その間は専用のファスティングドリンクを飲むことになります。

これらも管理栄養士が監修したものを摂取するので、栄養もしっかり補っていけます。健康に、そして確実に楽して痩せたいなら、是非チェックしてみてください。

ダイエット家庭教師

まとめ

楽して痩せることは、何もせずに痩せることとは違います。また、食事を抜いて痩せることが楽だと感じる人もいますが、結局はリバウンドしてしまう人が大半・・・

楽して痩せる食事、運動をしっかり行ってこそ、リバウンドの無いダイエットの成功につながるのです。自己流では難しいという人は、ダイエット家庭教師を利用してみるとよいでしょう。

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